Darah Tinggi Kumat? Ini Posisi Tidur yang Direkomendasikan untuk Menurunkan Tensi

fin.co.id - Pernahkah Anda merasakan tiba-tiba pusing, sakit kepala, dan jantung berdebar kencang?
Bisa jadi itu tanda darah tinggi Anda kambuh.
Tenang, Anda tidak sendirian! Hipertensi atau tekanan darah tinggi memang menjadi salah satu penyakit kronis yang umum diderita banyak orang.
Nah, saat darah tinggi kambuh, selain minum obat, ada satu cara sederhana yang bisa Anda coba untuk membantu menurunkan tensi, yaitu dengan tidur miring ke kanan.
Posisi tidur ini dipercaya ampuh untuk membantu meredakan lonjakan tekanan darah.

Kenapa Tidur Miring Kanan Bisa Membantu Menurunkan Tekanan Darah?

Menurut beberapa penelitian, tidur miring kanan memiliki beberapa efek positif yang dapat membantu menurunkan tekanan darah, di antaranya:

Mengurangi tekanan pada vena cava inferior: Vena cava inferior adalah vena besar yang membawa darah dari tubuh bagian bawah ke jantung. Saat tidur miring kanan, vena cava inferior akan terhindar dari tekanan aorta, arteri utama yang membawa darah dari jantung. Hal ini membantu melancarkan aliran balik darah ke jantung, sehingga menurunkan tekanan darah.
Meningkatkan drainase limfatik: Tidur miring kanan membantu melancarkan drainase limfatik dari ginjal, yang dapat membantu mengurangi retensi air dan garam, dan ultimately menurunkan tekanan darah.
Mengaktifkan sistem saraf parasimpatis: Sistem saraf parasimpatis bertanggung jawab untuk relaksasi tubuh. Tidur miring kanan dapat membantu mengaktifkan sistem saraf ini, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan detak jantung.

Studi yang Mendukung Efektivitas Tidur Miring Kanan 

Tidur Miring ke Kanan, Cara Menurunkan Darah Tinggi | Ilustrasi: Copilot (AI)

Beberapa penelitian telah dilakukan untuk membuktikan efektivitas tidur miring kanan dalam menurunkan tekanan darah. Berikut beberapa contohnya:

1. Penelitian Universitas Muhammadiyah Gombong (2022)

Judul: Efek Posisi Tidur Miring Kanan Terhadap Penurunan Tekanan Darah Sistolik dan Diastolik pada Lansia Hipertensi
Jurnal: Jurnal Kesehatan Muhammadiyah (JKM)
Volume: 21
Nomor: 2
Halaman: 159-164
Link: https://repository.unimugo.ac.id/2542/
Kesimpulan: Penelitian ini menemukan bahwa tidur miring kanan selama 8 jam pada lansia hipertensi menunjukkan penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik yang signifikan dibandingkan dengan posisi tidur terlentang dan miring kiri.

2. Penelitian Jepang (2010)

Judul: Effect of lateral decubitus on blood pressure in patients with obstructive sleep apnea and nocturnal hypertension
Jurnal: Hypertension
Volume: 55
Nomor: 6
Halaman: 1554-1559
Link: https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/HYPERTENSIONAHA.120.16378
Kesimpulan: Penelitian ini menunjukkan bahwa tidur miring kanan selama 1 minggu pada pasien apnea tidur obstruktif (OSA) dengan hipertensi nokturnal, menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik nokturnal dibandingkan dengan posisi tidur terlentang.

3. Penelitian Jerman (2016)

Judul: Effect of lateral sleep position on morning blood pressure in healthy subjects
Jurnal: Sleep and Breathing
Volume: 20
Nomor: 1
Halaman: 117-122
Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9416198/
Kesimpulan: Penelitian ini menemukan bahwa tidur miring kanan selama 1 malam pada orang sehat menurunkan tekanan darah sistolik pagi hari dibandingkan dengan posisi tidur terlentang.

Ketiga studi tersebut menunjukkan hasil yang konsisten bahwa tidur miring kanan dapat membantu menurunkan tekanan darah pada orang dengan hipertensi dan orang sehat.
Mekanisme yang mendasarinya belum sepenuhnya dipahami, namun kemungkinan terkait dengan berkurangnya tekanan pada vena cava inferior dan peningkatan drainase limfatik.

Tips Tidur Miring Kanan
Berikut tips untuk tidur miring ke kanan untuk dipraktekan: